5 tips to get rid of anxiety!

Hey friend! How are you doing?

I hope you are doing well! Just in case, today I decided to share some of my personal practices to deal with a recurring issue, that I believe, all of us have to face, more and more, lately: Anxiety!

I think this is one of the biggest issues of our time, right? With all the tecnology, a cultural mindset that makes us on a hurry all the time and a culture based on “fake hapiness” it is hard to be completely free of it. However, it is not impossible to get a healthy way of living!

I hope it helps you in your daily basis, to be more confident, more confortable in your own skin!

So let’s jumtp into it!

First tip( and kind of obvious, however underrated):

  1. Step away from social media( and every trigger that makes you compare youself):

Social media has a special way to pass the wrong message and makes us feel like crap, right? People are always showing their best self and trying to make us believe that they are “living the dream”. Honestly, most of the time it is a big lie! People only post their best version, a great landscape in a special moment, a funny moment and so on. And we seems to believe it, like their lives are like that all the time. Let’s be honest: Social media isn’t real, people are lonely and struggling just like you. Step away from it!

Comparison makes we feel unwhorty, like we never goint to make it. If we just decide to focus in real life and real people, we can develop a better perspective and a sense of gratitute. It you want to compare, compare yourself today with who you was in the past. It’s much more useful and you can actually seem the improvement!

That tip is also valid to any other trigger, situation or bad relationship/ influence you may have in your life, that makes you compare yourself and feel terrible. Just take a step and leave it, you don’t need people in your life that just put you down and make you feel unworthy of love and appreciation! You are better than this! That leads to the next tip:

2. Surround yourself with healthy people and share your burders!

That could be a close friend or a family member! Just choose someone who you can be real with. A mature person who will help you to redirect your perspective and grow stronger with your challenges!

It is always easier when we are walking together! Good relationships encourages us. Be friends with people who have the same goals and values than you! If you are a Christian, like me, it makes total difference to have a mature Christian friend walking with you!

Someone to pray with, talk to, laugh and cry or make a devotional time together. That really changed my perspective, by the way! Forty minutes on Teams talking to a close friend, sharing the Word of God, being really vulnerable about my problens; That makes my week so much better and I know I am not alone in my battles. People have the same issues and when we find a way to encourage each other under the light of God’s Word, that makes wanders in our lives. Just try it!

If you don’t have someone to walk with, just pray about it and ask God to help you! Start to build conections! It can be hard at the beginning but, when you put yourself out there and are willing, the right people starts to see you!

3. Pray and read your bible:

That should be the number 1 tip if you are a follower of Christ, right?! The bible has the power to renew our way of thinking and to encourage us in our hard times! God has amazing promises to His people( you can find a lot of them in Isaiah, for example, wich is one of my favorite books of the bible =).

Through the reading, you can relate in the characters in the stories, you can laugh and cry with their flaws and mistakes, wich can be very familiar to us. I also love to pray Psalms! My heart really connects with David struggles and concerns! It is so good. Also, take a time to pray and have a honest conversation with God. Be simple and honest, you don’t need to fake anything or make a big scene. He knows your heart and is willing to help you!

4. Take a moment of rest( specially for your mind)

There are a lot of options to rest our worried minds. What works for me is: Seating outside with a cup of cofffee and just appreciate the view, taking a deep breath to relax( it can be at every other 15 minutes during your day).

You can go for a walk during your lunch time or after work; you can lay or seat in a quiet place with a good book or like me, listening to an ASMR on Spotify or Youtube(really, since I discovered ASMR, I turn it on every time my mind is running wild, to calm down my thoughts and just concentrate on the relaxing sounds-There are great Christian channels to follow, like this one!).

Find some activity to help you calm down your thoughts! It can be reading a good book, playing an instrument, doing Yoga, taking a nap. Whatever works for you!

5.Work out!

I don’t know about you, but I love a good work out! It really helps me to focus my mind in something else than my anxious thoughts. When we are focusing on our bodies and breathing, working hard and having fun during the process, that cleans our mind in a very good and healthy way!

During my first month in home office I had a terrible back and neck pain, so I have to find something to help me out. I discovered this great app Fit On, to work out in doors. It’s very fun and have a good number of options for all kind of taste regarding exercises and, best of all, it’s free!( There is also a paid version).

If you don’t have much time to leave your house to work out, you should try it! My favorites are yoga and pilates, and the teachers are so fun! I definnitely recommend it! (But, if you are a beginner, start taking it easy, so you’re not going to be discouraged by the difficulty of the beginning, perseverance and constancy are the secrets to succeed!)

I hope those tips helps you to deal with your moments of anxiety! But most important of all, remember that you are not alone in your struggle! Lean on God to help you through the process. He is always faithful, always good!

Have a good day, folks!

5 dicas para se livrar da ansiedade!

Foto por Mateusz Dach em Pexels.com

Olá amigo! Como você tem passado?

Espero que você esteja bem! Mas em todo caso, hoje eu resolvi compartilhar algumas das minhas práticas pessoais para lidar com um problema recorrente, que acredito, todos nós temos que enfrentar: a Ansiedade!

Acho que esse é um dos maiores problemas do nosso tempo, certo? Com toda a tecnologia que nos cerca, uma mentalidade que nos leva a viver sempre com pressa e uma cultura baseada na “falsa felicidade”, lidar com tudo isso é difícil! As vezes, parece impossível ficar completamente livre desse sentimento. No entanto, não é impossível ter uma vida saudável!

Espero que essas dicas te ajude no seu dia a dia, a ser mais confiante, a se sentir mais confortável em sua própria pele! Então, vamos direto ao assunto!

Primeira dica (meio óbvia, porém subestimada):

1.Afaste-se das redes sociais (e de todos os “gatilhos” que fazem você se comparar):

A mídia social tem uma maneira especial de passar a mensagem errada e de nos fazer sentirmos um lixo, não é? As pessoas estão sempre mostrando o seu melhor lado e tentando nos fazer acreditar que elas estão “vivendo o sonho”. Honestamente, na maioria das vezes, é uma grande mentira! As pessoas postam apenas sua melhor versão, uma bela paisagem em um momento especial, um momento engraçado e por aí vai. E parece que nós acreditamos nisso, como se suas vidas fossem assim o tempo todo. Sejamos honestos: a mídia social não é real, as pessoas estão solitárias e passando por dificuldades, assim como você. Afaste-se disso!

A comparação faz com que a gente se sinta indigno, como se nunca fôssemos conseguir. Se decidirmos nos concentrar na vida real e nas pessoas reais, podemos desenvolver uma perspectiva melhor do que é importante com isso, um sentimento de gratidão. Se você quiser se comparar, compare-se com quem você foi no passado. É muito mais útil e você pode realmente enxergar a melhoria!

Essa dica também vale para qualquer outro gatilho, situação ou relacionamento/influência ruim que você possa ter na sua vida, que faz com que você se compare e se sinta péssimo. Basta dar um passo e deixar isso pra trás. Você não precisa de pessoas NA sua vida que apenas te colocam para baixo e fazem você se sentir indigno de amor e apreciação! Você é melhor que isso!

Bom, Isso nos leva à próxima dica:

2. Cerque-se de pessoas saudáveis ​​e compartilhe seus fardos!

Pode ser um amigo próximo ou alguém da sua família! Basta escolher alguém com quem você possa ser real. Uma pessoa madura que o ajudará a redirecionar sua perspectiva e a se fortalecer com seus desafios!

É sempre mais fácil quando estamos caminhando juntos! Bons relacionamentos nos encorajam. Seja amigo de pessoas que têm os mesmos objetivos e valores que você! Se você é cristão, como eu, faz total diferença ter um amigo cristão maduro andando ao seu lado!!

Se você não tem com quem caminhar, ore sobre isso e peça a Deus para ajudá-lo! Comece a construir conexões! Pode ser difícil no começo mas, quando você se coloca nessa posição e está disposto, as pessoas certas começam a te ver! Alguém com quem orar, conversar, rir e chorar (ou fazer um tempo devocional juntos), muda a sua visão das coisas.

Isso realmente mudou minha perspectiva! Quarenta minutos no Teams conversando com uma amiga próxima, compartilhando a Palavra de Deus, sendo vulnerável sobre meus problemas; Isso torna minha semana muito melhor e sei que não estou sozinha nas minhas batalhas!

Quando você se conecta, descobre que as pessoas têm os mesmos problemas e dificuldades que você. Ao compartilhar nossas questões, também encontramos maneiras de encorajar uns aos outros sob a luz da Palavra de Deus, isso faz maravilhas nas nossas vidas. Você deveria tentar!

3.Ore e leia a sua bíblia:

Essa deveria ser a dica número 1 se você é um seguidor de Cristo, certo?! A bíblia tem o poder de renovar nosso modo de pensar e nos encorajar em nossos momentos difíceis. Deus tem promessas incríveis para o Seu povo (você pode encontrar muitas delas em Isaías, por exemplo, que é um dos meus livros favoritos =)

Através da leitura, você pode se identificar com os personagens das histórias, pode rir e chorar com suas escolhas, falhas e lutas, que aliás, podem ser muito familiares para nós.

Eu também amo orar os Salmos! Meu coração realmente se conecta com as lutas e preocupações de David! É tão bom. Além disso, te encorajo areservar um tempo para orar e ter uma conversa honesta com Deus. Seja simples e honesto, você não precisa fingir nada ou fazer uma grande cena. Ele conhece seu coração e está disposto a ajudá-lo!

4.Tire um momento de descanso (especialmente para sua cabeça!):

Há muitas opções para descansar nossas mentes preocupadas. O que funciona para mim é: sentar do lado de fora com uma xícara de café e apenas apreciar a vista, respirando fundo para relaxar (podem ser pausas de 15 minutos ao longo do dia)

Você pode caminhar durante a sua hora do almoço ou depois do trabalho; você pode se deitar ou sentar em um lugar tranquilo com um bom livro ou como eu, ouvindo um ASMR no Spotify ou Youtube (sério, desde que eu descobri o ASMR, eu coloco toda vez que minha mente está correndo loucamente, para dar uma acalmada nos meus pensamentos e me concentrar apenas nos sons relaxantes – existem ótimos canais cristãos para seguir, como este!

Encontre alguma atividade que te ajuda a acalmar seus pensamentos! Pode ser lendo um bom livro, tocando um instrumento, fazendo Yoga, tirando uma soneca. O que quer que funcione para você!

5. Exercite-se!

Eu não sei você, mas eu adoro malhar! Isso realmente me ajuda a focar minha mente em outra coisa além dos meus pensamentos ansiosos. Quando estamos focando em nossos corpos e respiração, trabalhando duro e nos divertindo durante o processo, isso limpa nossa mente de uma maneira muito divertida e saudável!

Durante meu primeiro mês em home office, eu estava com uma dor terrível nas costas e no pescoço, então precisei encontrar algo para me ajudar. Descobri este ótimo aplicativo Fit On, para malhar dentro de casa. É muito divertido e tem um bom número de opções para todos os gostos em termos de exercícios e, o melhor de tudo, é grátis!( Há também uma versão paga).

Se você não tem muito tempo para sair de casa para malhar, experimente! Meus favoritos são ioga e pilates e os professores são muito divertidos! Eu definitivamente recomendo! Minha dica pros iniciantes é: Comece pegando leve, para não desanimar pela dificuldade do início. Perseverança e constância são os segredos do sucesso! 😉

Espero que essas dicas te ajudem a lidar com seus momentos de ansiedade! Mas o mais importante de tudo, lembre-se que você não está sozinho em sua luta! Apoie-se em Deus para ajudá-lo no processo. Ele é sempre fiel, sempre bom!

Ótimo dia pra vocês!

Como ser intencionais enquanto esperamos?!

“Eu esperei e esperei e esperei um pouco mais,
pacientemente, sabendo que Deus viria por mim.
Então, por fim, Ele se INCLINOU e ouviu meu choro.
2 Ele se inclinou para me tirar do perigo
da cova desolada em que eu estava,
para fora da confusão lamacenta em que eu havia caído.
Agora ele me colocou em um lugar firme e seguro
e me firmou enquanto eu caminho ao longo de seu caminho ascendente.
3 Uma nova música para um novo dia surge em mim
toda vez que penso em como Ele me ajuda!
Louvor extático jorra da minha boca até
todos ouvem como Deus me libertou.
Muitos verão seus milagres;
eles ficarão maravilhados com Deus e se apaixonarão por ele!
4 Bênção após bênção vem para aqueles que amam e confiam no Senhor.
Eles não vão cair,
pois eles se recusam a ouvir as mentiras dos orgulhosos.
5 Ó Senhor, nosso Deus, ninguém se compara a Ti.
Todas essas obras e milagres maravilhosos são encontrados com você!
E você pensa em nós o tempo todo
com suas inúmeras expressões de amor –
superando nossas expectativas!
6 Não são os sacrifícios que realmente movem seu coração.
Holocaustos, ofertas pelo pecado – não é isso que te traz alegria.
Mas quando você abre meus ouvidos e fala profundamente comigo,
Eu me torno o seu servo voluntário, o seu prisioneiro de amor para toda a vida. “Salmo 40: 1-6 (Para o Puro e Brilhante – Uma canção de louvor poético, do Rei Davi-Versão “A mensagem”)

Olá pessoal!

Como hoje é uma data meio dramática para algumas pessoas (dia dos namorados…rs), eu resolvi repostar algumas dicas práticas pra quem ainda tá vivendo no “tempo de espera” da vida de solteiro!

Tempo de espera não quer dizer tempo de passividade! Todos nós podemos nos exercitar e investir em nós e no nosso futuro enquanto esperamos! Seja a “pessoa certa” ou o cumprimento de qualquer outro sonho!

Espero que essas dicas te ajudem! 😉

Todos nós temos períodos de espera.

Momentos em que parece que nada acontece ou que, o que esperávamos que acontecesse era o oposto do que de fato ocorreu.

Se você é um seguidor de Cristo, você definitivamente tem promessas para sua vida. Coisas que Deus falou ou mostrou que aconteceriam, certo? Mas talvez você não tenha visto nada disso, ainda.

Por isso, hoje eu quero encorajar você, que tem promessas ou sonhos que deseja realizar, a ser INTENCIONAL no seu processo de espera!

É importante não ser passivo enquanto se espera por algo. Precisamos nos posicionar no lugar certo com a MENTALIDADE certa, para que possamos alcançar o futuro que desejamos.

Aqui estão algumas dicas práticas que você pode realizar enquanto espera:

1.Estabeleça metas:

É essencial saber o que você quer para sua vida, no curto, médio e longo prazo; E desenvolver um plano para que isso aconteça! Faça uma lista para começar e, tenha um “mural dos sonhos e objetivos” (talvez num quadro) ou algo que te inspire todos os dias! Você não precisa ter toda a sua vida planejada, não é isso! Mas precisamos saber pra onde queremos ir!


2.Passe tempo com as “pessoas certas”:

Se você deseja crescer e atingir grandes objetivos, precisa estar perto das pessoas certas. Pessoas que pensam grande,que tem coragem e experiências a compartilhar com você. Algo que te inspire a crescer e melhorar em determinadas áreas.

Também te aconselho a não perder seu tempo com pessoas que estão sempre te deprimindo e sendo negativas, pessoas que não têm objetivos e planos para suas vidas. Escolha sabiamente os seus amigos e companhias!


3.Melhore suas habilidades!

Se você quer ser ótimo em alguma coisa, precisa investir tempo e dinheiro nisso! Não espere que as coisas aconteçam sem nenhum esforço.

Se você quer ser músico, escritor ou ter seu próprio negócio, por exemplo, você precisa investir em suas habilidades e seguir as pessoas certas da área. Pessoas que já fracassaram, mas nunca desistiram e em algum momento, alcançaram o “sucesso”, de acordo com seus objetivos.

Não poupe tempo ou esforços nos seus sonhos, se você realmente quer algo, vá em frente com tudo o que você tem!


4. Invista tempo em boas leituras!

Conhecimento é poder, certo? Se você quer se destacar em algo, você precisa “mergulhar” no conteúdo certo! Pare de perder tempo nas redes sociais e enfie o seu nariz nos livros certos!

Se você é cristão, tenho que dizer: Você precisa de mais tempo lendo a Bíblia, não importa qual seja o seu objetivo. A Palavra de Deus é nosso principal nutriente, não a negligencie!

A Bíblia não é apenas um livro, é um manual para todas as áreas de nossas vidas. (Isso não significa que você não precise ler outros livros também).


5.Envolva-se!

Se você deseja aprimorar seus conhecimentos e habilidades, participe das coisas! Converse com pessoas que podem te ajudar, invista em novas experiências que te ajudem a atingir seus objetivos;

Passe algum tempo servindo aos outros e obtendo experiências enriquecedoras. Não espere pela “oportunidade certa”, crie a oportunidade conforme você aproveita todas as chances de se tornar melhor em seu campo, ou em áreas relacionadas.


6.Exercite-se!

Em tempos de confinamento, encorajo você a encontrar e investir em alguma atividade física que o ajude a manter uma rotina saudável. Pode ser um esporte que você goste ou qualquer outr atividade física! (você também pode fazer bons exercícios de casa, seja criativo!)

7.Invista na sua saúde psicológica e espiritual!

Somos formados de corpo, alma e espírito! É importante cuidarmos de cada um para termos uma vida saudável e produtiva!

Alimente sua alma e seu espírito com a comida certa e você será capaz de passar pelos dias e momentos ruins da jornada!

Isso significa que você tem que ser sábio e escolher com cuidado o que você consome durante o dia! Se algo está fazendo mais mal do que bem para você, corte-o!

Pode ser mídia social, pessoas/ambientes tóxicos, conteúdo ruim e todas as coisas que deixam você estressado, ansioso ou negativo!

Reserve um tempo para alimentar sua mente com um bom conteúdo: Leia a Bíblia ou outro bom livro. Algo que vai expandir seus horizontes, dando-lhe esperança e uma perspectiva positiva de vida!

Descanse! Isso é mais importante do que podemos imaginar.

Não se trata apenas de descansar seu corpo e ter uma boa noite de sono. Descanse sua mente, aproveite um tempo de silêncio, ouça uma música calma ou tire um tempo para meditar e curtir a natureza, por exemplo!

Ore e ouça a Deus! É mais simples do que a maioria das pessoas pensam!

Se você estiver disposto a ouvir, Ele falará com você! Pode acontecer de várias maneiras diferentes, porque Deus é criativo! Ele usa formas específicas para falar com cada um de nós: por meio de Sua Palavra, a bíblia, mas também por meio da natureza, das canções, de sentimentos de paz, alegria e assim por diante.

Basta estar aberto, disponível para ouvir a Sua voz. Dedique tempo, invista neste relacionamento e você ficará surpreso com o que pode acontecer!

8. Confronte suas falhas e arrependa-se!

Todos nós temos características negativas da nossa personalidade! Coisas que precisamos trabalhar para melhorar, nos arrepender de alguns comportamentos e mudar! Pra isso podemos contar com a ajuda do Espírito Santo! Não tenha vergonha de confessar suas falhas e ser honesto com Deus e com as outras pessoas sobre os seus erros!

Quanto mais honestos e vulneráveis nós somos, mais Deus trabalha em nós e mais as pessoas se tornam dispostas e nos entender e nos estender graça! Todos nós estamos em constante processo se crescimento! Aproveite esse tempo de espera para melhorar e se tornar mais maduro!

Assim, quando a hora chegar, você estará pronto pra abraçar e tomar conta daquilo que você esperou( e se preparou) por tanto tempo!

Tenha um ótimo fim de semana!

Portanto, digo à minha alma:
“ Não desanime. Não se perturbe.
Eu sei que meu Deus virá ao meu socorro. ”
Então eu terei muitos motivos para louvá-lo novamente.
Sim, viver diante de sua face é minha graça salvadora! “Salmo 42:11