5 tips to get rid of anxiety!

Hey friend! How are you doing?

I hope you are doing well! Just in case, today I decided to share some of my personal practices to deal with a recurring issue, that I believe, all of us have to face, more and more, lately: Anxiety!

I think this is one of the biggest issues of our time, right? With all the tecnology, a cultural mindset that makes us on a hurry all the time and a culture based on “fake hapiness” it is hard to be completely free of it. However, it is not impossible to get a healthy way of living!

I hope it helps you in your daily basis, to be more confident, more confortable in your own skin!

So let’s jumtp into it!

First tip( and kind of obvious, however underrated):

  1. Step away from social media( and every trigger that makes you compare youself):

Social media has a special way to pass the wrong message and makes us feel like crap, right? People are always showing their best self and trying to make us believe that they are “living the dream”. Honestly, most of the time it is a big lie! People only post their best version, a great landscape in a special moment, a funny moment and so on. And we seems to believe it, like their lives are like that all the time. Let’s be honest: Social media isn’t real, people are lonely and struggling just like you. Step away from it!

Comparison makes we feel unwhorty, like we never goint to make it. If we just decide to focus in real life and real people, we can develop a better perspective and a sense of gratitute. It you want to compare, compare yourself today with who you was in the past. It’s much more useful and you can actually seem the improvement!

That tip is also valid to any other trigger, situation or bad relationship/ influence you may have in your life, that makes you compare yourself and feel terrible. Just take a step and leave it, you don’t need people in your life that just put you down and make you feel unworthy of love and appreciation! You are better than this! That leads to the next tip:

2. Surround yourself with healthy people and share your burders!

That could be a close friend or a family member! Just choose someone who you can be real with. A mature person who will help you to redirect your perspective and grow stronger with your challenges!

It is always easier when we are walking together! Good relationships encourages us. Be friends with people who have the same goals and values than you! If you are a Christian, like me, it makes total difference to have a mature Christian friend walking with you!

Someone to pray with, talk to, laugh and cry or make a devotional time together. That really changed my perspective, by the way! Forty minutes on Teams talking to a close friend, sharing the Word of God, being really vulnerable about my problens; That makes my week so much better and I know I am not alone in my battles. People have the same issues and when we find a way to encourage each other under the light of God’s Word, that makes wanders in our lives. Just try it!

If you don’t have someone to walk with, just pray about it and ask God to help you! Start to build conections! It can be hard at the beginning but, when you put yourself out there and are willing, the right people starts to see you!

3. Pray and read your bible:

That should be the number 1 tip if you are a follower of Christ, right?! The bible has the power to renew our way of thinking and to encourage us in our hard times! God has amazing promises to His people( you can find a lot of them in Isaiah, for example, wich is one of my favorite books of the bible =).

Through the reading, you can relate in the characters in the stories, you can laugh and cry with their flaws and mistakes, wich can be very familiar to us. I also love to pray Psalms! My heart really connects with David struggles and concerns! It is so good. Also, take a time to pray and have a honest conversation with God. Be simple and honest, you don’t need to fake anything or make a big scene. He knows your heart and is willing to help you!

4. Take a moment of rest( specially for your mind)

There are a lot of options to rest our worried minds. What works for me is: Seating outside with a cup of cofffee and just appreciate the view, taking a deep breath to relax( it can be at every other 15 minutes during your day).

You can go for a walk during your lunch time or after work; you can lay or seat in a quiet place with a good book or like me, listening to an ASMR on Spotify or Youtube(really, since I discovered ASMR, I turn it on every time my mind is running wild, to calm down my thoughts and just concentrate on the relaxing sounds-There are great Christian channels to follow, like this one!).

Find some activity to help you calm down your thoughts! It can be reading a good book, playing an instrument, doing Yoga, taking a nap. Whatever works for you!

5.Work out!

I don’t know about you, but I love a good work out! It really helps me to focus my mind in something else than my anxious thoughts. When we are focusing on our bodies and breathing, working hard and having fun during the process, that cleans our mind in a very good and healthy way!

During my first month in home office I had a terrible back and neck pain, so I have to find something to help me out. I discovered this great app Fit On, to work out in doors. It’s very fun and have a good number of options for all kind of taste regarding exercises and, best of all, it’s free!( There is also a paid version).

If you don’t have much time to leave your house to work out, you should try it! My favorites are yoga and pilates, and the teachers are so fun! I definnitely recommend it! (But, if you are a beginner, start taking it easy, so you’re not going to be discouraged by the difficulty of the beginning, perseverance and constancy are the secrets to succeed!)

I hope those tips helps you to deal with your moments of anxiety! But most important of all, remember that you are not alone in your struggle! Lean on God to help you through the process. He is always faithful, always good!

Have a good day, folks!

5 dicas para se livrar da ansiedade!

Foto por Mateusz Dach em Pexels.com

Olá amigo! Como você tem passado?

Espero que você esteja bem! Mas em todo caso, hoje eu resolvi compartilhar algumas das minhas práticas pessoais para lidar com um problema recorrente, que acredito, todos nós temos que enfrentar: a Ansiedade!

Acho que esse é um dos maiores problemas do nosso tempo, certo? Com toda a tecnologia que nos cerca, uma mentalidade que nos leva a viver sempre com pressa e uma cultura baseada na “falsa felicidade”, lidar com tudo isso é difícil! As vezes, parece impossível ficar completamente livre desse sentimento. No entanto, não é impossível ter uma vida saudável!

Espero que essas dicas te ajude no seu dia a dia, a ser mais confiante, a se sentir mais confortável em sua própria pele! Então, vamos direto ao assunto!

Primeira dica (meio óbvia, porém subestimada):

1.Afaste-se das redes sociais (e de todos os “gatilhos” que fazem você se comparar):

A mídia social tem uma maneira especial de passar a mensagem errada e de nos fazer sentirmos um lixo, não é? As pessoas estão sempre mostrando o seu melhor lado e tentando nos fazer acreditar que elas estão “vivendo o sonho”. Honestamente, na maioria das vezes, é uma grande mentira! As pessoas postam apenas sua melhor versão, uma bela paisagem em um momento especial, um momento engraçado e por aí vai. E parece que nós acreditamos nisso, como se suas vidas fossem assim o tempo todo. Sejamos honestos: a mídia social não é real, as pessoas estão solitárias e passando por dificuldades, assim como você. Afaste-se disso!

A comparação faz com que a gente se sinta indigno, como se nunca fôssemos conseguir. Se decidirmos nos concentrar na vida real e nas pessoas reais, podemos desenvolver uma perspectiva melhor do que é importante com isso, um sentimento de gratidão. Se você quiser se comparar, compare-se com quem você foi no passado. É muito mais útil e você pode realmente enxergar a melhoria!

Essa dica também vale para qualquer outro gatilho, situação ou relacionamento/influência ruim que você possa ter na sua vida, que faz com que você se compare e se sinta péssimo. Basta dar um passo e deixar isso pra trás. Você não precisa de pessoas NA sua vida que apenas te colocam para baixo e fazem você se sentir indigno de amor e apreciação! Você é melhor que isso!

Bom, Isso nos leva à próxima dica:

2. Cerque-se de pessoas saudáveis ​​e compartilhe seus fardos!

Pode ser um amigo próximo ou alguém da sua família! Basta escolher alguém com quem você possa ser real. Uma pessoa madura que o ajudará a redirecionar sua perspectiva e a se fortalecer com seus desafios!

É sempre mais fácil quando estamos caminhando juntos! Bons relacionamentos nos encorajam. Seja amigo de pessoas que têm os mesmos objetivos e valores que você! Se você é cristão, como eu, faz total diferença ter um amigo cristão maduro andando ao seu lado!!

Se você não tem com quem caminhar, ore sobre isso e peça a Deus para ajudá-lo! Comece a construir conexões! Pode ser difícil no começo mas, quando você se coloca nessa posição e está disposto, as pessoas certas começam a te ver! Alguém com quem orar, conversar, rir e chorar (ou fazer um tempo devocional juntos), muda a sua visão das coisas.

Isso realmente mudou minha perspectiva! Quarenta minutos no Teams conversando com uma amiga próxima, compartilhando a Palavra de Deus, sendo vulnerável sobre meus problemas; Isso torna minha semana muito melhor e sei que não estou sozinha nas minhas batalhas!

Quando você se conecta, descobre que as pessoas têm os mesmos problemas e dificuldades que você. Ao compartilhar nossas questões, também encontramos maneiras de encorajar uns aos outros sob a luz da Palavra de Deus, isso faz maravilhas nas nossas vidas. Você deveria tentar!

3.Ore e leia a sua bíblia:

Essa deveria ser a dica número 1 se você é um seguidor de Cristo, certo?! A bíblia tem o poder de renovar nosso modo de pensar e nos encorajar em nossos momentos difíceis. Deus tem promessas incríveis para o Seu povo (você pode encontrar muitas delas em Isaías, por exemplo, que é um dos meus livros favoritos =)

Através da leitura, você pode se identificar com os personagens das histórias, pode rir e chorar com suas escolhas, falhas e lutas, que aliás, podem ser muito familiares para nós.

Eu também amo orar os Salmos! Meu coração realmente se conecta com as lutas e preocupações de David! É tão bom. Além disso, te encorajo areservar um tempo para orar e ter uma conversa honesta com Deus. Seja simples e honesto, você não precisa fingir nada ou fazer uma grande cena. Ele conhece seu coração e está disposto a ajudá-lo!

4.Tire um momento de descanso (especialmente para sua cabeça!):

Há muitas opções para descansar nossas mentes preocupadas. O que funciona para mim é: sentar do lado de fora com uma xícara de café e apenas apreciar a vista, respirando fundo para relaxar (podem ser pausas de 15 minutos ao longo do dia)

Você pode caminhar durante a sua hora do almoço ou depois do trabalho; você pode se deitar ou sentar em um lugar tranquilo com um bom livro ou como eu, ouvindo um ASMR no Spotify ou Youtube (sério, desde que eu descobri o ASMR, eu coloco toda vez que minha mente está correndo loucamente, para dar uma acalmada nos meus pensamentos e me concentrar apenas nos sons relaxantes – existem ótimos canais cristãos para seguir, como este!

Encontre alguma atividade que te ajuda a acalmar seus pensamentos! Pode ser lendo um bom livro, tocando um instrumento, fazendo Yoga, tirando uma soneca. O que quer que funcione para você!

5. Exercite-se!

Eu não sei você, mas eu adoro malhar! Isso realmente me ajuda a focar minha mente em outra coisa além dos meus pensamentos ansiosos. Quando estamos focando em nossos corpos e respiração, trabalhando duro e nos divertindo durante o processo, isso limpa nossa mente de uma maneira muito divertida e saudável!

Durante meu primeiro mês em home office, eu estava com uma dor terrível nas costas e no pescoço, então precisei encontrar algo para me ajudar. Descobri este ótimo aplicativo Fit On, para malhar dentro de casa. É muito divertido e tem um bom número de opções para todos os gostos em termos de exercícios e, o melhor de tudo, é grátis!( Há também uma versão paga).

Se você não tem muito tempo para sair de casa para malhar, experimente! Meus favoritos são ioga e pilates e os professores são muito divertidos! Eu definitivamente recomendo! Minha dica pros iniciantes é: Comece pegando leve, para não desanimar pela dificuldade do início. Perseverança e constância são os segredos do sucesso! 😉

Espero que essas dicas te ajudem a lidar com seus momentos de ansiedade! Mas o mais importante de tudo, lembre-se que você não está sozinho em sua luta! Apoie-se em Deus para ajudá-lo no processo. Ele é sempre fiel, sempre bom!

Ótimo dia pra vocês!

The old way has to go!

So I tell you this, and insist on it in the Lord, that you must no longer live as the Gentiles do, in the futility of their thinking. 18 They are darkened in their understanding and separated from the life of God because of the ignorance that is in them due to the hardening of their hearts. 19 Having lost all sensitivity, they have given themselves over to sensuality so as to indulge in every kind of impurity, and they are full of greed.” Ephesinas 4:17-19

As part of the people who knows and already experienced the love and healing of Christ, but also have daily struggles and battles to win, I want to share some tips that Paul gives us in this passage of Ephesians 4, to live a pure and righteuos life before God, overcoming all the slavery of sin!

Sometimes we face hardship, temptations and fight to get from it, but we forget about simple steps we can take to live a lighter existance, walking free from the slavery of our old life!

Everything connected wth our old and empty style of living has to go:

And he has taught you to let go of the lifestyle of the ancient man,[n] the old self – life, which was corrupted by sinful and deceitful desires that spring from delusions. 23 Now it’s time to be made new by every revelation that’s been given to you.[o]24 And to be transformed as you embrace the glorious Christ-within as your new life and live in union with him! For God has re-created you all over again in his perfect righteousness, and you now belong to him in the realm of true holiness.”

  • Change your behaviors:

If you used to use dirty language, renew what you speak using the Word of God as a weapon and a strategy to change the way you think and speak.

If you used to watch movies or listen to music that encourages or normalize sinful behaviors, change it for godly music and movies/series, that will edify the way you live and see things. Clean your mind through new habits!

  • Tell the truth:

If you are struggling with sin, tell the truth to your brother/sister. The bible encourages us to confess our sins and pray for each other. There is no shame in that, since we all have to face temptations and sometimes we all fall. Don’t feel judged and don’t judge others when they come for help!

Be honest in your way of living, don’t hide things in the dark, God can’t be deceived and when you do it ,you are only deceiving yourself!

  • Be angry, but don’t loose control:

I have to confess that I am, a lot of times, a impatient person. However, I try to keep in mind that self-control it is our main ally in every area of life, if we want to succed in God’s plans for us. “A man/woman who don’t control his/her temper it is like a city without walls! “

Learn to be angry without letting it control us, so it doesn’t become biterness or revenge. Lei it go is the wisest thing to do, because when we let our temper control us, we are discarding the direction, protection and counsel the Hoply Spirit has for us. Be vigilant!

Wake up from your sleep!

 Be imitators of God in everything you do, for then you will represent your Father as his beloved sons and daughters. And continue to walk surrendered to the extravagant love of Christ, for he surrendered his life as a sacrifice for us. His great love for us was pleasing to God, like an aroma of adoration—a sweet healing fragrance.

  • Love others like God loves you!

Hard task, I admit it! However, when we spend time with the Father, learning from Him and really listening what He has to say, we are gradually changed and our hearts are continually being healed. When we forgive others, quickly as God forgives us, we extend grace for people’s flaws and mistakes. That’s when God helps us to see and feel like He does toward people, and our hearts grow tender! Only intimacy with Holy Spirit can do that!

  • Be alert with “religious talk”:

By the fruits you will know the tree”, Jesus said! Watch out with people who always speak great “sermons” or are always engaging “religious talk”, but they don’t live it! Don’t be deceit by the external way of living of some people, but ask for God’s wisdom and learn from Him, so you don’t be astray from the right path and the way of living that really pleases God!

Don’t be naive, thinking that everything that goes with the “gospel” label comes from God! There are a lot of people out there trying to keep a godly appearence, but inside,they are rotten! When in doubt, asks your Father the right thing to do, the right people to follow and to be inspired by.

  • Invest on relationships!

“Always give thanks to Father God for every person[i]he brings into your life in the name of our Lord Jesus Christ. 21 And out of your reverence for Christ be supportive of each other in love.”

Live a life that reflects the Holy Spirit’s character, who lives inside you. Be patient, supportive and helpful to others! Relationships are hard, we know. Sometimes people will disappoint us or act in unexpected ways, but we are called to serve them with our gifts and our time!

Build deep connections: Invest time and effort in promising relationships, those with people who have the same values as you and who are moving in the same direction! People who will give you good advices, encourage you on difficult days, or will just listen to you. People who can count on you as well, be a good friend to them. Invest in people you can laugh and cry with, without fear of being judged!

Like the Word encourages us, let us not get tired of doing good, because in the proper time we will harvest it, if we don’t give up! The secret is: Don’t do things for people, do the right thing like it is for God, because He is the One who called you and paid a great price for you, He deserves our dedication and obedience!

I hope these tips inspire you like it did to me this morning! No matter how great the struggle you are facing right now, God is faithful and fuul of mercy to help you go through this, you only need to keep His Word inside your heart and try your best to practice it in your daily life! And remember, when things are too heavy for you to bear it, God is already there to help you out!

That’s all friends! Have a blessed sunday!

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Abandonando o velho estilo de vida!

Portanto, eu digo a você, e insisto no Senhor, que você não deve mais viver como os gentios vivem, na futilidade de seus pensamentos. 18 Eles estão obscurecidos em seu entendimento e separados da vida de Deus por causa da ignorância que há neles devido ao endurecimento de seus corações. 19 Tendo perdido toda a sensibilidade, eles se entregaram à sensualidade para se entregar a todo tipo de impureza e estão cheios de ganância.”

Como parte das pessoas que conhecem e já experimentaram o amor e a cura de Cristo, mas que também têm lutas e batalhas diárias a vencer, quero compartilhar algumas dicas que Paulo dá nós nesta passagem de Efésios 4, para viver uma vida pura e justa diante de Deus, vencendo toda a escravidão do pecado!

Às vezes, enfrentamos adversidades e tentações e lutamos para superá-las, mas nos esquecemos de passos simples que podemos dar para viver uma existência mais leve, saindo da escravidão do nosso antigo estilo de vida!

Tudo relacionado com nosso velho e vazio estilo de vida tem que sumir:

E ele ensinou você a abandonar o estilo de vida do homem antigo, [ n ] a velha vida própria, que foi corrompida por desejos pecaminosos e enganosos que brotam de delírios. 23 Agora é hora de ser renovado por cada revelação que foi dada a você. [ o ] 24 E para ser transformado ao abraçar o glorioso Cristo interior como sua nova vida e viver em união com ele! Deus o recriou novamente em sua justiça perfeita, e agora você pertence a ele no reino da verdadeira santidade. “

  • Mude sua conduta:

Se você costumava usar linguagem suja/imprópria, renove o que você fala usando a Palavra de Deus como uma arma e uma estratégia para mudar sua maneira de pensar e de se comunicar.

Se você costumava assistir a filmes ou ouvir música que encoraja ou normaliza comportamentos pecaminosos, troque por músicas e filmes/séries piedosos, que irão edificar sua maneira de viver e ver as coisas. Limpe sua mente e adote novos hábitos!

  • Diga a verdade:

Se você está lutando contra o pecado, diga a verdade. A bíblia nos incentiva a confessar nossos pecados e orar uns pelos outros. Não há vergonha nisso, pois todos temos que enfrentar as tentações e, às vezes, caímos. Não se sinta julgado e não julgue os outros quando eles vierem pedir ajuda!

Seja honesto em sua maneira de viver, não esconda as coisas no escuro, Deus não pode ser enganado, e quando você faz isso, você está apenas enganando a si mesmo!

  • Fique com raiva, mas não perca o controle:

Eu tenho que confessar que sou, muitas vezes, uma pessoa impaciente. No entanto, tento sempre me lembrar que o autocontrole é o nosso principal aliado em todas as áreas da vida, se quisermos ter sucesso nos planos de Deus para nós. “Um homem/mulher que não controla seu temperamento é como uma cidade sem paredes!”

Aprenda a sentir raiva sem que isso te controle, não permita que a raiva se torne amargura ou vingança. “Deixar pra lá” é a coisa mais sábia a fazer, porque quando deixamos nosso temperamento nos controlar, estamos descartando a direção, proteção e conselho que o Espírito Santo tem para nós. Fique atento!

Desperte do sono!

Sejam imitadores de Deus em tudo o que fizerem, pois então representarão seu Pai como seus filhos e filhas amados. 2 E continue a caminhar rendido ao amor extravagante de Cristo, pois ele entregou sua vida como um sacrifício por nós. Seu grande amor por nós era agradável a Deus, como um aroma de adoração – uma doce fragrância de cura.

  • Ame os outros como Deus ama você!

Tarefa difícil, eu admito! No entanto, quando passamos tempo com o Pai, aprendendo Dele e realmente ouvindo o que Ele tem a dizer, somos gradualmente transformados e nossos corações são continuamente curados. Quando perdoamos os outros rapidamente, como Deus nos perdoa, estendemos graça às falhas e erros das pessoas. É quando Deus nos ajuda a ver e sentir as pessoas como Ele as vê e sente, e nosso coração se torna mais macio. Somente a intimidade com o Espírito Santo pode fazer isso!

  • Esteja alerta com “conversas religiosas”:

Pelos frutos você conhecerá a árvore”, Jesus disse! Cuidado com as pessoas que sempre dão bons “sermões” ou estão sempre engajados em “conversas religiosas”, mas não vivem isso! Não se engane com o modo de vida externo de algumas pessoas, mas peça a sabedoria de Deus e aprenda com Ele, para não se desviar do caminho certo e do modo de vida que realmente agrada a Deus!

Não seja ingênuo, pensando que tudo o que vem com o rótulo “gospel”, vem de Deus! Há muitas pessoas por aí tentando manter uma aparência piedosa, mas por dentro elas estão podres! Na dúvida, pergunte ao seu Pai a coisa certa a fazer, as pessoas certas a seguir e em quem se inspirar.

  • Invista em relacionamentos!

“Sempre agradeça a Deus Pai por cada pessoa ele traz para sua vida em nome de nosso Senhor Jesus Cristo. 21 E pela sua reverência por Cristo, apoiem uns aos outros em amor. “

Viva uma vida que reflete o caráter do Espírito Santo, que vive dentro de você. Seja paciente, solidário e prestativo com os outros! Relacionamentos são difíceis, nós sabemos. Às vezes, as pessoas nos decepcionam ou agem de maneiras inesperadas, mas somos chamados para servi-las e ajudá-las com nossos dons e habilidades!

Crie laços: Procure investir tempo em relacionamentos promissores, aqueles com pessoas que tem os mesmos valores que você e que estão caminhando na mesma direção. Pessoas que vão te dar bons conselhos, te encorajar nos dias difíceis e que poderão contar igualmente com você. Pessoas com quem você pode rir e chorar, sem medo de ser julgado!

Assim como a Palavra nos encoraja, que nós não nos cansemos de fazer o bem, porque no tempo certo iremos colher, se não desistirmos! O segredo é: não faça as coisas pelas pessoas, faça o que é certo como se fosse para Deus, porque foi Ele que te chamou e pagou um grande preço por você! Ele merece a nossa dedicação e obediência!

Espero que essas dicas inspirem você como me inspiraram nesta manhã! Não importa o quão grande seja a luta que você está enfrentando agora, Deus é fiel e cheio de misericórdia para ajudá-lo a passar por isso, você só precisa manter os princípios da Palavra dentro do seu coração e fazer o seu melhor para praticá-la em sua vida diária!

E lembre-se, quando as coisas estiverem muito pesadas para você suportar, Deus já está lá para ajudá-lo!

Isso é tudo amigos! Tenham um bom domingo!